на Гагарина

т.: 785-69-62,

(096) 636-35-44

на Короленко24/7

т.: 371-29-49,

(098) 720-41-21

на Московской

т.: 785-56-36,

(097) 158-08-70

на Титова

т.: 785-08-40,

(097) 760-15-46

Банька №1

т.: 785-67-47,

(097) 382-07-71

НАРОДНАЯ СЕТЬ ФИТНЕС-ЦЕНТРОВ
Консультант on-line

ВОПРОСЫ К ЭКСПЕРТУ. Часть 1 «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ»

"FIT4YOU" запускает серию «Вопросов эксперту»! В нашей группе в соцсети "ВКонтакте" в разделе "Обсуждения" Вы можете задать вопросы на волнующие Вас темы, касательно фитнеса, спорта, упражнений по ссылке: http://vk.com/fit4you_dp_ua

Все вопросы мы ограничиваем выбранной темой. В этот раз - «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ»

Экспертом выступил Юрий Юрченко, тренер тренажерного зала FIT4YOU на Титова, мастер спорта по тяжелой атлетике, многократный Чемпион и Призер Украины по тяжелой атлетике, призер международных игр, эксперт в вопросах здорового образа жизни и фитнеса с опытом работы 12 лет.

Публикуем наиболее интересные вопросы от участников нашей группы "ВКонтакте" и ответы нашего Эксперта на них.

ВОПРОС: У меня ребенок на грудном вскармливание. Можно ли мне, как кормящей матери, заниматься в тренажерном зале? Не повлияют занятия негативно?

ОТВЕТ ЭКСПЕРТА: Заниматься можно, но только если нет противопоказаний. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом-гинекологом. 
Перед тренировкой рекомендую сцедить молоко, а после - как минимум два часа не кормить. Также нужно быть очень внимательной и осторожной с нагрузками т.к. лактация может увеличиваться или наоборот уменьшаться. При первом визите в клуб обязательно сообщайте тренеру о том, что вы кормите ребенка, поскольку программа кормящей матери несколько отличается от обычной.

ВОПРОС: Если нужно избавиться от лишних отложений, например, на животе и бедрах, то лучше делать силовые упражнения или может кардио? Обрастать еще мышцами не очень хочется)

ОТВЕТ ЭКСПЕРТА: Нужны силовые или кардио нагрузки – вопрос индивидуальный . Здесь необходимо смотреть, что наиболее лучше подходит конкретному человеку. Я советую чередовать силовую и кардио нагрузки. Что касается живота – добавьте обруч - это дополнительно разбивает подкожно- жировую клетчатку и улучшает тургар кожи , микро-циркуляцию крови и значительно ускоряет процесс обретения стройной талии.

ВОПРОС: С помощью каких упражнений можно нарастить мышцы вдоль позвоночника по всей его длине?

ОТВЕТ ЭКСПЕРТА: Спина – это хрупкая тонко сбалансированная структура, которую легко повредить, если о ней не заботиться должным образом. Старайтесь выполнять упражнения правильно и под контролем инструктора. Для укрепления и наращивания мышц спины наиболее эффективными упражнениями будут такие как : гиперэкстензия, становая тяга, наклоны со штангой/ гантелями. В тренажерном зале есть специальные тренажеры для мышц спины.

ВОПРОС: Сможете посоветовать вегетарианские рецепты для мужа с максимальным содержанием белков?

ОТВЕТ ЭКСПЕРТА: Чтобы количество белка в диете вегетарианца было максимальным, нужно пробовать различные сочетания продуктов. Овощи и продукты, богатые белком: фасоль и бобовые, злаки, орехи, семена, молочные продукты и соя — самые главные в этом списке. Злаки и бобовые: попробуй сочетание риса и фасоли на ужин. 
Орехи, семечки и бобовые: на обед можно приготовить суп из чечевицы с раздробленным миндалём. 
Макароны из цельнозлаковой муки с горохом и миндалем: с любимым соусом это блюдо станет прекрасным вариантом для плотного обеда.  Хлеб из цельнозлаковой муки с арахисовом маслом можно брать с собой, чтобы перекусить. В качестве легкого ужина можно съесть фасолевый суп с сухариками из цельнозлакового хлеба. 

Помните, что животные белки, содержащиеся в мясе, являются полноценными, так как у них высокое содержание аминокислот. Так как растительные белки не являются полноценными, их лучше есть в сочетании друг с другом, чтобы получить наибольшую пользу от продуктов.

Несколько рецептов вегетарианских блюд, богатых белком.

Пряная чечевица с грибами
Для приготовления вам потребуется:
Чечевица – 250 г
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Грибы (лесные или шампиньоны) – 300 г
Масло растительное
Соль
Карри

Грибы предварительно обжарить в масле до выпаривания жидкости. Чечевицу залить водой и поставить на огонь. Лук и морковь пассеровать в растительном масле 3 минуты. За 15 минут до окончания варки чечевицы (она варится в среднем 30 минут) добавить к ней грибы, пассерованные овощи, соль и карри. Тушить до готовности.

Сырники с тыквой
Для приготовления вам потребуется:

Творог (лучше всего нежирный – 5% или классический – 9%) – 300 г
Яйца – 2 шт.
Тыква – 200 г
Сахар – 2 ст.л.
Мука пшеничная цельнозерновая (полезнее, чем высшего сорта, и содержит больше белка) – 4 ст.л.
Растительное масло для обжаривания
Тыкву натереть на тёрке, смешать с творогом и яйцами, всыпать сахар и муку, замесить тесто. Сформировать котлетки и обжарить на смазанной небольшим количеством масла сковороде, предварительно обваляв в муке (картофельном крахмале/панировочны сухарях – по желанию). Подавать можно как самостоятельно, так и со сметаной, вареньем или сгущённым молоком.

По поводу других вегетарианских рецептов - лучше обратитесь к диетологу. Он подскажет разнообразные комбинации продуктов.

Читать по теме:



Вернуться

 
 
+
  • Клубная карта на 1 месяц -  грн.298
  • Клубный абонемент На 1 месяц «СТУДЕНЧЕСКИЙ» -  грн.216
  • Клубная карта на 3 месяца -  грн.726
  • Клубная карта на 6 месяцев -  грн.1260
  • Клубный абонемент На 3 месяца «УТРО+ВЫХОДНЫЕ» -  грн.552
  • Клубный абонемент На 3 месяца «УТРО+ВЫХОДНЫЕ» -  грн.528
  • «SUPER-БЕЗЛИМ» -  грн.2600
  • «БЕЗЛИМ УТРО+ВЫХОДНЫЕ» -  грн.1850
  • «БЕЗЛИМ ВЫХОДНЫЕ» -  грн.800
  • «Безлимит Девной» -  грн.777
  • Абонемент на 1 месяц без тренера -  грн.266
  • Абонемент на 3 месяца бе тренера -  грн.642
  • Абонемент на 6 месяцев без тренера -  грн.1116
  • Абонемент на персональные тренировки (8тр) -  грн.880
  • Абонемент на 1 месяц (эксклюзивная студия 4 тр) -  грн.185
  • Абонемент на 1 месяц (KIDS DANCE 8 тр) -  грн.280
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Введите правильный e-mail. После покупки абонемента мы вышлем Вам код и инструкцию, необходимые для получения бланка Вашего абонемента.
+
Поздравляем, вы успешно приобрели абонемент. Ваш код мы выслали вам на почту. Не теряйте его, он вам пригодится при первом посещении спортзала!